aoruiliansuoer 发表于 2017-10-24 15:14

秋季武汉京军医院教你怎样有氧运动更好

秋季武汉京军医院教你怎样有氧运动更好

秋天到了,天气比较凉爽,人们就会减少运动频率。秋季武汉京军医院教你怎样有氧运动更好,所以,我们要克制自己的惰性,坚持运动,适量的运动能增强体质,增强抵抗力,减少生病的概率。下面武汉京军医院主任医师为大家介绍六个适合秋季的有氧运动吧。

快走+慢跑

慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。在清晨或者午后,天气比较凉爽,选择一些相对安全的地方,自家小区,或者附近学校操场都可以,最好避开车辆,不需要运动到大汗淋漓,也不需要太快的速度,微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼,比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体,避免受伤或者肌肉酸痛。

打乒乓球

秋季天气不冷不热,是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动,运动之前建议做一些准备活动,可以避免拉伤,运动时间可以控制在30分钟到一小时之间,保持运动后心率快一点,稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。

爬山

秋季的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

站墙角

这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。

瑜伽

或许很多人认为森元宝森元宝是真的吗做瑜伽的只有女性,也只有女性才会去做。瑜伽同样适合男性。长期做瑜伽可以增加身体的柔韧度,柔韧度好的话在生活中不会那么容易扭伤。而且瑜伽看似很柔,其实是一项可以运动全身骨骼的运动哦。

骑车

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。


页: [1]
查看完整版本: 秋季武汉京军医院教你怎样有氧运动更好