aoruiliansuoer 发表于 2017-11-10 15:42

武汉京军医院为什么少吃多动却还是瘦不了

武汉京军医院主任:为什么我少吃多动却还是瘦不了人们都知道,要想减肥,绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路,但也有不少人纳闷,“为啥我天天运动,可就是不见瘦”,“我已经吃很少了,为什么还是瘦不下来?下面看看武汉京军医院的主任怎么说。

1、问问自己是不是真的吃得少?
有时候工作忙碌没空吃正餐,只是随便吃一点点零食,会想这样挺好,可以顺便减肥。可是有些零食量小可是装了满满的卡路里,且不说巧克力、曲奇饼那些,哪怕是一些健康食品比如坚果

2、少吃是不是减少卡路里摄入可以减少脂肪?
有人说“体重增加是因为摄入的卡路里大于消耗的,要减重就要少吃”。
只要每天少放两勺油,就可以减少250卡路里。这样下来,一个月下来可以减1公斤脂肪,一年就能减12公斤。少吃节食时间长了,身体的代谢率会变慢。一旦坚持不住了,哪怕只吃回同样多的食物,对于你的身体来说,已经是吃多了。多出来的热量转化成脂肪,结果是这个人反而比以前更胖了。而且当一个人从“饥荒”里出来后,调节食欲的激素比以前少了,他会吃得更多。

3、看看自己每天吃的是什么?
吃什么比吃多少更重要我们需要吃有饱足感、低热量的食物。这些食物的特征是水份、膳食纤维和蛋白质的含量高,包括非淀粉类蔬菜、鱼、禽、蛋、坚果、不含糖的乳制品。淀粉类蔬菜、豆类、水果和全谷物虽然有一定的水份、纤维或者蛋白质,但它们也含淀粉和糖,食用量要注意,吃多了会长脂肪。

4、你的运动时间够了吗?
虽然每天运动但如果运动时间在30分钟以下,是达不到减肥效果的。
运动的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥变瘦的目的。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

wu986970023 发表于 2017-11-10 15:46

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